ブルーライトとは何か、ブルーライトの発生源、ブルーライトの健康への影響

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Q
ブルーレイとは何ですか?それは私たちの目にどのような影響を与えるのでしょうか?
A

ブルーライトは、携帯電話、タブレット、ラップトップ、テレビなどのデバイスの LED スクリーンから放出されます。 RetinaGuard のアンチブルーライト スクリーン プロテクターは、ブルーライト (HEV (高エネルギー可視光) とも呼ばれる) から保護します。
デバイスメーカーは、より高解像度で鮮やかな画面を目指しているため、画面を照らす主な色として青色光が使用されています。
有害な青色光は吸収されず、網膜を通過して黄斑に損傷を与えます。世界中からの報告で、視力の悪化、不眠症、深刻な健康問題の原因の可能性などのブルーライトの症状が記録されています。
RetinaGuard アンチブルーライト スクリーン プロテクターは、380nm ~ 420nm の有害なブルーライトを 90% ブロックし、ブルーライトが引き起こす目の疲れや症状の可能性を軽減します。

関連する青色光対策:

https://www.opsm.com.au/eye-care/blue-light

ブルーライトへの曝露

紫外線の影響とその対処法については誰もが知っていますが、青紫光の影響にどう対処するかを知っている人はどれくらいいるでしょうか?

青紫光は主に太陽から発せられますが、コンピューター画面、タブレット、スマートフォンなどの私たちのお気に入りのデバイスや、LEDなどの人工光源からも発せられます。この光は目の奥深くまで浸透し、メラトニンの自然な放出を阻害し、睡眠障害を引き起こします。

現在、人口の約 3 分の 1 がデジタルによる眼精疲労に悩まされており、ブルーライトのコントラストへの影響がこの疲労感をさらに悪化させる可能性があります。これが起こるのも不思議ではありません。最近の調査では、オーストラリア人は睡眠時間よりもスクリーンの前で過ごす時間の方が長いことが示されています (9.4 時間のスクリーン対睡眠 7.3 時間)。これは、平均的なオーストラリア人が 1 年間で 143 日をスクリーンの前で過ごすことを意味します。

ブルーライトの危険性

私たちは何百万年もの間、約 25% ~ 30% の青色光で構成される白色太陽光に慣れてきました。この自然のブルーライトは、午後の太陽光を一定の割合で減少させ、私たちの体を夜間モードに導きます。しかし、コンピューターモニターやその他の電子スクリーンは、夕方まで続くブルーライトの約 35% を放出します。

最近の研究では、このような高レベルのブルーライトへの曝露が健康と幸福にさまざまな影響を与える可能性があることが示されています。可視スペクトルの青色端の高エネルギー粒子に長時間さらされると、目の受容器が損傷する可能性があります。また、夜間に人工光を使用すると、身体的、感情的、精神的な健康障害だけでなく、さまざまな睡眠障害を引き起こす可能性があります。

Q
ブルーライトは本当に私たちの目に有害なのでしょうか?
A

専門家によると(下記リンク)、ブルーライトは網膜に到達して光受容細胞に損傷を与える可能性があるため、長時間ブルーライトにさらされると目に有害です。時間が経つと、かすみ目、ドライアイ、さらには頭痛を引き起こす可能性があります。ブルーライトは、皮膚の小じわを増やしたり、睡眠を妨げたりする可能性もあります。

目が覚めて携帯電話を見ていると、なぜ再び眠りにつくのがこんなにも難しいのか疑問に思ったことはありますか?

ブルーライトはメラトニンの生成を減少させ、再入眠や概日リズムのバランスの維持を困難にします。 Eyes Just Screen Protector は、Olly ポータブル サンライト ソリューションと同様に機能し、健康の改善と維持を支援することを全体的な目標としています。

ブルーライトには暗い側面がある - ハーバードヘルス

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

Q
ブルーレイとは何ですか?
A

すべての色の光が同じ効果をもたらすわけではありません。青色の波長は、集中力、反応時間、気分を向上させるため、日中は有益ですが、夜間に最も混乱をもたらすように見えます。スクリーンやエネルギー効率の高い照明を備えた電子機器の普及により、特に日没後に私たちが青色の波長にさらされる機会が増えています。

光と眠り

概日リズムは人によって多少異なりますが、平均的な長さは 24 時間半です。夜更かししている人の概日リズムはわずかに長くなりますが、早起きしている人のリズムは 24 時間よりも短くなります。ハーバード大学医学部のチャールズ・ツァイスラー博士は 1981 年に、日光が人間の体内時計を環境に合わせると指摘しました。

Q
夜間の露出はダメですか?
A

いくつかの研究では、夜間の光への曝露(夜勤など)と糖尿病、心臓病、肥満との関連性が示されています。これは、夜間の暴露がこれらの症状を引き起こすことを証明するものではなく、なぜそれが私たちに有害であるかについても明らかではありません。

ハーバード大学の研究により、糖尿病と肥満の可能性との関連性が明らかになりました。研究者らは10人に概日リズムを徐々に変えるスケジュールを与えた。彼らの血糖値は上昇して前糖尿病になり、食後に満腹感をもたらすホルモンであるレプチンのレベルが低下した。

光にさらされると、概日リズムに影響を与えるホルモンであるメラトニンの生成が阻害されます。たとえ弱い光であっても、体の概日リズムやメラトニンの分泌を妨げる可能性があります。ハーバード大学の睡眠研究者スティーブン・ロックリー氏は、わずか8ルクス(これはほとんどの電気スタンドの明るさである8ルクスを超え、常夜灯の約2倍の明るさ)でも影響を与える可能性があると指摘している。ロックリー氏は、多くの人が十分な睡眠をとれない原因の一部は夜間の明るさであると述べ、研究者らは睡眠不足がうつ病、糖尿病、心血管疾患のリスクを高めると考えていると述べた。

ブルーライトが睡眠に及ぼす影響

どのような光でもメラトニンの分泌を抑制できますが、夜間のブルーライトの方がより効果的です。ハーバード大学の研究者らは、同じ明るさの緑色光に6.5時間曝露した場合の影響を青色光と比較する実験を実施した。青色光は緑色光の 2 倍の時間メラトニンを抑制し、2 倍の時間概日リズムを変化させます (3 時間対 1.5 時間)。

ブルーライトに関する別の研究では、トロント大学の研究者らが、ブルーライトカットゴーグルを着用して明るい室内光にさらされた人と、ゴーグルを装着せずに通常の薄暗い光にさらされた人のメラトニンレベルを比較した。実際、ホルモンレベルは両方のグループでほぼ同じであり、青色光がメラトニンの強力な抑制剤であるという仮説を裏付けています。研究では、シフト勤務者や夜型の人は、ブルーライトを遮断するメガネを着用することで身を守ることができる可能性があることも示唆されています。オレンジ色のレンズを備えた安価なサングラスは青色光を遮断しますが、他の色の光も遮断するため、夜間の屋内での使用には適していません。

ブルーライトへの曝露

ブルーライトが健康に悪影響を及ぼすのであれば、環境への懸念やエネルギー効率の高い照明の追求が個人の健康と相反する可能性があります。これらの湾曲したコンパクト蛍光灯や LED 電球は、私たちが使って育った昔ながらの白熱電球よりもエネルギー効率が高くなります。しかし、ブルーライトも多く発生する傾向があります。

蛍光灯の物理的特性を変えることはできませんが、電球内のコーティングにより、電球がより暖かく、青色の光を少なくすることができます。 LED ライトは蛍光灯より効率的ですが、青色スペクトルの光も大量に生成します。ジョン・キャロル大学の光学研究者リチャード・ハンスラー氏は、ほとんどの蛍光灯よりは少ないものの、通常の白熱灯もある程度の青色光を発生すると指摘しています。

夜のブルーライトから身を守る

  • 夜間は暗赤色の光を使用します。赤色光は概日リズムを変え、メラトニンを抑制する可能性が低くなります。就寝の2~3時間前には明るい画面を見ないようにしましょう。
  • 夜勤をしている場合や夜間に多くの電子機器を使用している場合は、ブルーライトカットメガネを着用するか、夜間に青/緑の波長をフィルタリングするアプリをインストールすることを検討してください。
  • 日中に明るい光をたくさん浴びると、夜の睡眠能力が向上するだけでなく、日中の気分や注意力も向上します。

Q
ブルーライト フィルタリング レンズ、スクリーン プロテクター、スクリーン プロテクター、およびその他の関連するブルーライト フィルタリング製品を使用すると、ブルーライトによる目へのダメージを軽減し、目を保護することができます。
A

  • ブルーライトは高エネルギーで波長が短い可視光線です。ブルーライトは角膜や水晶体を透過し、黄斑に入ると黄斑変性を引き起こしやすくなります。
  • ブルーライトによる損傷の原因として考えられるのは、酸化するためにより多くの酸素を必要とする網膜の光化学反応です。
    青色光の刺激により、網膜は過酸化フリーラジカルを生成しやすくなり、これにより網膜細胞が損傷を受けます。もう 1 つの要因は、青色光は波長が短く、空気中に散乱しやすいためです。この散乱現象は目の疲労を引き起こします。
  • 近年の眼科臨床研究では、白内障はより若い年齢で発症することが判明しています。また、35~40歳代の白内障を患う高度近視者の割合が増加しています。また、コンピューターや3C製品の長時間の使用により、多量のブルーライトが水晶体に吸収され、水晶体が濁ります。そして白内障を引き起こすため、白内障は若年化する傾向があります。
  • ブルーライトは体内時計や睡眠にも影響を与える ブルーライトを目に長時間さらすと、光受容細胞が損傷して視力に影響を与えるだけでなく、体内時計や睡眠などの生理学的反応や行動反応にも影響を及ぼします。したがって、寝る前に常に携帯電話をスライドさせないことをお勧めします。
  • ブルーライトによる目へのダメージを軽減する方法
    ルテインの適切な補給:黄斑には黄色のゼアキサンチンとルテインが含まれており、ルテインを補給することで、青色光を吸収するだけでなく、抗酸化物質としても作用し、老化を遅らせ、青色光による網膜へのダメージを軽減します。
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