什麼是藍光、藍光來源、藍光對健康的影響

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Q
藍光是什麼?它對我們的眼睛有什麼影響?
A

從手機、平板電腦、筆記型電腦和電視等設備的LED螢幕發出藍光。RetinaGuard的抗藍光銀幕保護膜可防止藍光(也稱為HEV(高能量可見光))
由於設備製造商的目標是獲得更高的解析度和充滿活力的螢幕,所以藍光被用作點亮螢幕的主色。
有害藍光不能被吸收,通過視網膜照射,對黃斑造成損害。 世界各地的報告已經證明了藍光症狀,如視力惡化,失眠和可能的原因,一些嚴重的健康問題。
RetinaGuard抗藍光銀幕保護膜阻擋90%的有害藍光,範圍從380nm到420nm,有助於减少眼睛疲勞和藍光可能引起的症狀的可能性。

相關抗藍光:

https://www.opsm.com.au/eye-care/blue-light

藍光照射

我們都知道紫外線的影響以及如何處理它們,但是我們中有多少人知道如何處理藍紫光的影響呢?

藍紫光主要來自太陽,但也來自我們喜愛的設備,如電腦螢幕、平板電腦和智能手機,以及LED等人造光源。這種光線深入眼睛,會抑制褪黑素的自然釋放,造成睡眠中斷。

現在約有三分之一的人患上了数位眼疲勞症,藍光對對比度的影響會新增這種疲勞。難怪會發生這種情況;最近的研究表明,澳大利亞人花在螢幕前的時間比他們睡覺的時間要多(9.4小時螢幕比7.3小時睡眠)。在一年的時間裏,這意味著澳大利亞人平均要在螢幕前呆143天。

藍光的危害

我們已經習慣了數百萬年的白色陽光,它由大約25% 到30% 的藍光組成。這種自然的藍光在下午會減少一定比例的陽光,引導我們的身體進入夜間模式。然而電腦顯示器和其他電子螢幕發出大約35% 的藍光,並持續到晚上。

最近的研究表明,這些高水準的藍光暴露可以對健康和幸福產生多種影響。長時間暴露在可見光譜藍端的高能粒子中會損害眼睛的受體。而在晚上使用人造光會引發各種睡眠問題,以及身體、情緒和精神健康障礙。

Q
藍光真的對我們的眼睛有害嗎?
A

根據專家的說法(以下連結),長時間的藍光暴露對眼睛是有害的,因為它可以到達視網膜並損害我們的感光細胞。隨著時間的推移,這可能導致視力模糊,眼睛乾澀,甚至頭痛。藍光還會增加我們皮膚細紋的產生,抑制我們的睡眠。

有沒有想過為什麼醒來後看著手機很難再入睡?

藍光會減少褪黑激素的分泌,使你很難回到睡眠狀態並保持晝夜節律平衡。眼睛剛剛手機螢幕保護裝置膜的工作原理與 Olly Portable Sunlight Solution 類似,總體目標是説明你改善和保持健康。

Blue light has a dark side - Harvard Health

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

Q
什麼是藍光?
A
<p不是所有顏色的光都有同樣的效果。藍色波長在白天是有益的,因為它能提高注意力、反應時間和情緒,在夜間似乎是最具破壞性的。帶有螢幕的電子產品以及節能照明設備的普及,正在增加我們對藍色波長的接觸,尤其是在日落之後。

光線和睡眠

每個人的晝夜節律略有不同,但平均長度是24又1/4小時。熬夜的人的晝夜節律稍微長一些,而早起的鳥兒的節奏則短於24小時。哈佛醫學院的 Charles Czeisler 博士在1981年指出,日光使人的生物鐘與環境保持一致。

Q
夜間曝露不好嗎?
A

一些研究表明,夜晚暴露在燈光下(如上夜班)與糖尿病、心臟病和肥胖之間存在聯繫。這並不能證明夜間曝光會導致這些症狀,也不清楚為什麼它會對我們有害。

哈佛大學的一項研究對糖尿病和可能的肥胖症之間的聯繫提供了一些線索。研究人員給10個人安排了一個時間表,這個時間表逐漸改變了他們的晝夜節律。他們的血糖水準上升,使他們處於糖尿病前期,而瘦素水準下降,瘦素是一種能讓人在飯後感覺飽腹的激素。

暴露在光線下會抑制褪黑激素的分泌,而褪黑激素是一種影響晝夜節律的激素。即使是微弱的光線也會干擾人體的晝夜節律和褪黑激素的分泌。哈佛大學睡眠研究員斯蒂芬•洛克利(Stephen Lockley)指出,僅僅8勒克斯(即大多數檯燈的亮度超過8勒克斯,約為夜燈亮度的兩倍)就會產生影響。夜晚的燈光是許多人睡眠不足的部分原因,Lockley 說,研究人員認為睡眠不足會增加患抑鬱症、糖尿病和心血管疾病的風險。

藍光對睡眠的影響

雖然任何光線都可以抑制褪黑激素的分泌,但夜間的藍光更有效。哈佛大學的研究人員和他們的同事進行了一項實驗,比較了6.5小時暴露在同等亮度的綠光下對藍光的影響。藍光對褪黑激素的抑制時間是綠光的兩倍,晝夜節律的改變時間是綠光的兩倍(3小時對1.5小時)。

在另一項關於藍光的研究中,多倫多大學(University of Toronto)的研究人員比較了戴著阻擋藍光的護目鏡暴露在明亮室內光線下的人與不戴護目鏡暴露在常規暗光下的人的褪黑激素水準。事實上,兩組的荷爾蒙水準大致相同,這更加強了藍光是褪黑激素強有力的抑制劑的假設。研究還表明,倒班工人和夜貓子也許可以通過佩戴遮擋藍光的眼鏡來保護自己。帶有橙色鏡片的廉價太陽鏡可以阻擋藍光,但也會阻擋其他顏色的光線,所以不適合晚上在室內使用。

藍光曝露

如果藍光確實對健康有不利影響,那麼對環境的關注,以及對節能照明的追求,可能會與個人健康產生衝突。那些曲線緊湊型螢光燈泡和 LED 燈泡比我們從小到大使用的老式白熾燈泡更節能。但是它們也傾向於產生更多的藍光。

螢光燈的物理原理是不能改變的,但是燈泡內的塗層可以使燈泡產生更溫暖,更少的藍光。LED 燈比螢光燈效率更高,但是它們在藍光光譜中也產生相當數量的光。約翰卡羅爾大學的光學研究員 Richard Hansler 指出,普通的白熾燈也會產生一些藍光,儘管比大多數螢光燈泡要少。

保護自己免受夜晚藍光的傷害

  • 晚上使用暗紅色燈光,紅色燈光不太可能改變晝夜節律和抑制褪黑激素。 睡覺前2到3小時不要看明亮的螢幕。
  • 如果你上夜班或者晚上使用大量的電子設備,可以考慮戴上阻擋藍光的眼鏡或者安裝一個在夜間過濾藍/綠光波長的應用程式。
  • 白天讓自己暴露在大量明亮的光線下,這會提高你晚上的睡眠能力,同時也會提高你白天的情緒和警覺性。

Q
使用濾藍光鏡片、螢幕保護貼、螢幕保護鏡等相關濾藍光產品,有助於降低藍光對眼睛的傷害,達到保護眼睛。
A

  • 藍光是能量高、波長較短的可見光。藍光會穿透角膜與水晶體,而且藍光射入黃斑部後,容易造成黃斑部病變。
  • 藍光造成傷害的可能因素為視網膜的光化學反應,需要耗費更多的氧氣,來進行氧化的作用。
    視網膜在藍光的刺激之下,容易產生過氧化物的自由基,進而傷害視網膜細胞;另一因素則是藍光波長較短,在空氣中較容易散射,散射光將使得眼睛聚焦較為困難,此散射現象將導致眼睛疲勞。
  • 近幾年的眼科臨床發現,白內障的產生已經年輕化。35歲到40歲的高度近視人口併發白內障的比例增加,加上電腦和3C產品的超時使用,因大量藍光被水晶體吸收,導致水晶體的混濁進而產生白內障,使得白內障年輕化的傾向。
  • 藍光也會對生理時鐘與睡眠產生影響,長時間眼睛接收藍光,除了會導致感光細胞受損而影響視覺,且藍光會影響生理行為反應,如生理時鐘及睡眠品質,所以建議睡前別一直滑手機。
  • 如何降低藍光對眼睛的傷害
    適當的補充葉黃素: 黃斑部內含有黃色的玉米黃素和葉黃素,透過補充葉黃素,除了可以吸收藍光外,亦可作為抗氧化及延緩老化,可以降低藍光對視網膜的傷害。
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